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夜店工作者应该怎样有效的减肥?
减肥不是靠快的！一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。我告诉你我一直坚持的方法：1、【控制热量与脂肪】要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、【饮食要清淡】要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、【常吃蔬果】要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、【平衡膳食】每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、【热量负平衡】请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、【建立良好的生活方式】请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。
下面有几个建议，呵呵 你可以试一下 1.少食：管住自己的嘴 吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。 好处不用说了，非常有效； 坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、 避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己。
2.多动：养成运动的好习惯 运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量； 好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦 坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材 避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动
3.态度：态度决定一切！ 很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。 好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。 弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。 我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，衷心希望你能拥有一个健康的身体 :)
干夜场的怎么安排锻炼时间？
做夜场的时间基本在下午6点到夜间2点 下班之后还要出去玩一会 做夜场的人基本处于亚健康。 建议你可以晚4~5点休息 12点左右起床 中午最好补充点饭食 下午自己在1~5点之前安排俩个小时健身时间 可以保持身体点健康 纯属个人建议
上夜班（ktv)怎样锻炼身体？
一般量贩式的都是正经的
主要看你想做什么
场子档次不一样
挣钱也有很大差距
服务员台费100——800我所知道的（一般日结）
服务生
保底+提成+小费
做服务生挣钱的场子不好进
全靠关系
做服务员那就看你资本了
我是在夜总会工作。现在想锻炼身体
不科学
睡觉前不要进行剧烈运动
跑步可以放到你用过早餐后1小时开始
单纯跑步比较枯燥 可以增加跳绳
如果你周围有公共健身设施 可以做做引体向上 俯卧撑 仰卧起坐 和双杠臂屈伸
我在KTV上班经常熬夜怎样保养身体？
春季养肝的生活妙方——改善生活坏习惯肝脏是人体最主要的消化、解毒器官，储存营养物质并将以代谢，因此有「化学工厂」之称。现代人的生活环境非常不利于肝脏的健康，熬夜更是家常便饭，举凡熬夜值班、加班、开夜车K书、通宵唱KTV……，还有许许多多「激情」的政治、社会新闻，影响情绪的稳定与平静，饮食不节或过咸、辣、酸、油、腻、不洁等等，轻则增加肝脏负担，重则导致肝炎，肝炎临床症状以身体疲倦、食欲减退、恶心、上腹部不适为主，部分患者则有黄疸或发烧，若未积极追踪与治疗，将来可能演变成肝硬化，甚至肝癌的发生，绝不可轻忽。春季养肝——睡眠与环境《黄帝内经》云：「春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣」，春季养生以春令之气、升发疏畅的特点，注意保健体内的阳气，使阳气不断而渐旺起来。「春」为四季之首，万象更新之时；肝脏在五行中对应「木」，春季为草木繁荣的季节，故春季主肝，所以春天宜养肝，以下为保养肝脏的生活妙方：1、春天宜晚睡早起人的睡眠要依照太阳的起落，例如夏季太阳早出晚落，人的睡眠也就要早起晚睡，春天的话也应当晚一点入睡，早些起床，以顺应自然界的生发之气；起床后先别急忙打理门面，宜穿着轻便的衣服先到户外散步、漫步，可达到激发意识、灵感的作用。2、多看绿色植物由于城市高楼耸立，建筑密集，都市人看见绿色植物的机率大幅减少。而绿色植物有益人的健康，若能常处于静谧、芬芳、优美的绿色环境中生活，还会使人减慢呼吸，降低血压，对于患有心、脑血管疾病、呼吸道疾病、高血压及神经衰弱等疾病有良好的辅助治疗作用。此外，绿色植物可吸收滞留在空气中的大量尘埃，并且还可过滤、吸收放射性物质，故可净化空气、消除环境中的噪音；而多看绿色植物有益于双眼的视力及消除眼睛疲劳。对于住在大厦中的民众，可利用有限的空间多多种植绿色植物，既可美化环境，又对人体健康有好处，何乐而不为呢？绿色生活小物 调节生理机能绿色是一种令人感到稳重和舒适的色彩，具有镇静神经、降低眼压、解除眼疲劳、改善肌肉运动能力等作用，提高听觉的感受性，有利于思考的集中，提高工作效率、消除疲劳，使人减慢呼吸、降低血压；但长时间在绿色的环境中，易使人感到冷清，影响胃液的分泌，食欲减退。绿色也主文昌，文昌在五行中属木，而绿色属木，使用这种颜色的物品有助加强学业及事业亨通。如果觉得学业成绩未如理想，或事业停滞不前，在许多决定上犹豫不决、无法仔细评估，不妨多穿绿色的衣服，生活起居也要绿化一番，可以舒缓压力及头痛，并静下心来，帮助思考。绿色的草本植物几乎都有治疗的用途，证明绿色具有调和身体机能的功效，蔬菜都拥有绿色的能量，可以维持人体的酸碱度，并且提供大量的纤维质，有助于清理肠胃。日常养肝十大守则对于肝脏系统的调养和护理，大致上应注意下列几点：1、睡眠充足：熬夜、睡眠不足、过度劳累是肝脏健康的大敌，也是肝炎、肝病的元凶。根据传统医学的经脉行理论，凌晨一至三时为肝经时间，一定要睡觉才可养肝、排毒；就现代的理论来看，晚上十时至凌晨二时为美容时间，如果这段时间不睡觉，就会皮肤粗糙、容易疲劳、倦怠、常感口苦咽干、火气大，甚至出现黑眼圈、有碍美容。所以说，养肝、保肝的最好方法是晚上十点就寝，充足睡眠。2、保持乐观：肝脏在五行中，肝属木。而「喜伤心、怒伤肝」，也就是说如果您经常处于心情暴怒、郁郁寡欢，对您的肝也是一大伤害。3、不抽烟：抽烟对肝脏百害而无一利。吸食香烟时血液中的尼古丁浓度会提高，而这些尼古丁又需要由肝脏来解毒与负担。4、不饮酒：酒精对于肝细胞的危害可以说是相当直接，任何的酒类，都需要经过肝的代谢过程，不但增加肝的负担，对于慢性肝炎的患者来说更会加速肝硬化与肝癌的进程。5、营养均衡：养成定时定量摄取适当的饮食习惯，多吃绿色蔬菜及水果，对于大便畅通，减少肝脏负担有相当大的帮助。6、饮食新鲜：避免进食不新鲜的食物，包括发霉的米或花生，以免因为黄曲毒素造成肝癌的危险性发生。7、戒食刺激性食物：因辛辣、油炸食物易燥火动肝，进而损耗肝阴。8、避免摄取过多的动物性油脂及胆固醇：以避免增加肝脏代谢的负担，如肥肉、内脏等。9、定期健检：每年应抽血检验一次，追踪肝功能指数，更能保肝，已罹患肝病者应服从专科医师指示耐心服用，不可因数据一下降过慢而胡乱换医、换药。10、养成运动习惯：运动几乎是任何器官与养生的不二法门了，适度的运动，每星期至少两次，每次时间
