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我是女生，在夜场上班，胖了二十斤了怎样减肥啊！有什么方法
运动减肥为最佳，有氧为主，无氧为辅助。给你有氧运动的建议，买个心率表，利用卡式公式计算出跑步最合适减脂的心率范围，然后每天坚持45分钟以上的有氧运动，关键在于每天45分钟以上的有氧。坚持一个月，效果好的话我估计可以减3斤脂肪。无氧运动以深蹲、硬拉、推胸三大力量训练为主，你可能会觉得我在和你开玩笑，女生还需要练肌肉，那不成肌肉女了，首先女生不像男生有睾丸酮的激素刺激，其次男生想训练出大块肌肉都是很难的，不然大街上不都是肌肉男了。训练肌肉的目的是增加你的基础代谢，提升你的肌肉含量，让你体型看起来更加紧致，还可以在一定程度上降低你的体脂含量。
不建议药物、节食减肥，药物减肥的原理是破坏你的消化系统。节食减肥主要减掉你身体的水和肌肉，没有肌肉帮你消耗能量，即使减下来了你也会很容易胖起来。
有问题追问。
我在夜场上班,每天喝酒肚子好大怎么办怎么减掉肚子上的肉肉
1，尽量的少喝酒了！能推的就推一下！
2，喝酒之前注意保护自己的胃，上班之前吃一点东西不能空腹，比如说空腹喝牛奶之类的
3，想办法让自己多出汗，不然就猛上厕所，及时的硬性排掉，你的身体本身就有自救功能的
4，喝酒的同时猛喝茶或者醋了！结束后要吃点话梅之类的化解。
先学会保护自己再去做减掉肚子的事情！如果是肝硬化或者是出水那就要保护自己了！如果是啤酒喝多了就多做仰卧起坐了！跳绳也可以！
夜店工作者应该怎样有效的减肥?
减肥不是靠快的！一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。我告诉你我一直坚持的方法：1、【控制热量与脂肪】要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、【饮食要清淡】要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、【常吃蔬果】要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、【平衡膳食】每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、【热量负平衡】请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、【建立良好的生活方式】请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。
下面有几个建议，呵呵 你可以试一下 1.少食：管住自己的嘴 吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。 好处不用说了，非常有效； 坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、 避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己。
2.多动：养成运动的好习惯 运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量； 好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦 坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材 避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动
3.态度：态度决定一切！ 很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。 好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。 弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。 我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，衷心希望你能拥有一个健康的身体 :)
