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在夜场上过一个月班后 经常头痛 睡觉不好，每晚上做梦！
突然打乱正常的作息时间 导致生物钟混乱 而且夜场的音乐很吵 是夜场上班的睡眠都不好你的耳膜受到刺激 以至于下班休息的时候耳膜也在抵抗那些声音 人的生物钟是昼出夜归 由于各种声音的干扰 白天睡觉怎么也是睡不好的 夜场下班以后大脑也是要一些时间恢复平静的 由于你上班的环境 你的神经也会随着音乐紧绷快速的运转 等等这些都是需要时间恢复平静的 可是你没有充足的时间使其平静身体就进入睡眠状态夜场上班的睡眠都不好了可是大脑还在运转 就会经常做梦还记不起来 时间久夜场上班的睡眠都不好了会感到头晕沉胀的 尽量让自己多休息 睡前喝些牛奶 等等 一些调节脑神经的食物 辅助一些药物 心情也很重要
我以前睡眠质量还可以，我是做夜场的，自从今年开始睡眠质量就不好了，每天不晚多晚睡，早上9，10点就
夜间工作干扰了人夜场上班的睡眠都不好的正常作息规律夜场上班的睡眠都不好，时间越长副作用越大。你以前没事是因为为年轻，随着你熬夜的时间越来越长和你年龄的增长，熬夜的副作用也会越来越大。所以劝你有条件的话换一份不用熬夜的工作。
经常上夜班，睡眠不好，怎么办
建议不要上夜班了。
对身体伤害很大。
导致神经衰弱。
褪黑素不分泌。
生物钟打乱。
1,上班前：先喝杯牛奶。根据科学测定夜场上班的睡眠都不好，人体皮肤夜场上班的睡眠都不好的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛。临上夜班前喝一杯牛奶夜场上班的睡眠都不好，有益护肤夜场上班的睡眠都不好，延缓皮肤衰老。
2、下班前：忌饮刺激兴奋之物。茶、咖啡都有兴奋作用，有些人喜欢在临下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳，可下班后怎样也睡不着。这样长久下去，必然导致神经衰弱而发生早衰。
3、临睡前：先喝一碗“安神粥”。粥内可放桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品。b.忌食肥腻食品及吃得过饱，最好进食清淡可口的饭菜，中医有“胃不和则卧不安”之说。c.温水泡脚10~15分钟，尤其适宜冬天。
4、保证每天有效睡眠时间6~8小时，并按时进餐。
注意调配饮食品种和花样。由于夜间胃纳差，食欲不好，故应多食富含蛋白质、维生素的食物及一些清淡、美味可口的食物，不宜吃油腻食物，力求做到品种多、花样新、色香味俱全，以刺激食欲。多供给富含维生素A的食物。夜班易使人的眼睛疲劳，而维生素A参与调节视网膜感光物质——视紫质的合成，能提高人体对昏暗光线的适应能力，维生素A大多存在于动物性食物中，特别在动物肝脏中含量最多，其次是蛋黄、鱼子、牛奶。此外，夜班工作对维生素B、C的需要量也增多，应予适量补充。要增加优质蛋白质。最好是动物蛋白能占一半，因动物蛋白中有人体必需的8种氨基 为了身体建议换个工作吧。祝夜场上班的睡眠都不好你好运!
希望能帮到你
